klata serie

[...] nastepny temat Witam mam 17 lat 177 cm wzrostu i 67 kg wagi i ułożyłem sb plan i chciałbym sie was spytać czy jest on dobry czy wprowadzić jakieś poprawki. Poniedziałek: 1) klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (3 serie 18-22 powtórzeń, obciążenie stałe) -wspięcia na palce w staniu (3 serie 18-22 powtórzeń, obciążenie stałe) PIĄTEK (klata, barki) *klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6 serii 10,8,8,6,6,4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam , chciałem przedstawic swoj plan treningowy na mase . Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie . Dzien 1 Klata + Biceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Witam Waga:81kg Wzrost:187 Obwód Bicepsa:36,5 Klaty:101 Wyciskam na płasko:80 Kg A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem [...]

Poprwaiłem nieco plan proszę o ocene i czy moge z nim startować w rzeźbe..; ) Pon..Klata-Triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]

Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]

[...] na siłownie i moje pyttanie to, czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^) WTOREK: klata: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie na dodatniej 3 serie 12 powtorzen -rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń triceps: -francuzy 3 serie 12 [...]

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

Witam!. W tym roku bd miał 15 lat, chciałbym zrobić dobry trening, lecz nwm czy robić trening, masy, czy rzeźby. ;/ trenowałem 2 lata na kajakach, i właśnie skończyłem i teraz planuje poprawić swoją sylwetkę, tylko nie wiem właśnie co mam zrobić... Waga:64 kg Wzrost:169 cm Wyciskanie na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: [...]

[...] mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym treningu troszkę. Plan wygląda tak: [...]

dzień 1 klata+ triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz [...]

[...] brakuje to podbijam DYMATIZE Elite 100% whey protein, a jak kalorii to oliwa z oliwek ;d(planuję również zacząć stosowanie kreatyny)) Aktualny trening PN - klatka, biceps klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie -sztanga stojąc 3 serie [...]

3x w tygodniu klata+triceps 3 serie po 15 powtórzeń 3 serie po 10/12 3 serie pompki max. ilość powtórzeń 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej po 10 3 serie Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej po 10 i 2x w tygodniu biceps 3X10 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X10 UGINANIE POJEDYNCZENGO [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

[...] d) Sztrugsy ( kaptury) 4 serie  12x 12x 10x 10x Ogólne uwagi ; -Po każdej serii przerwa od 60 do 90 sekund -Po każdym ćwiczeniu przerwa do 2 min -Najpierw duże partie ( klata,plecy,nogi) potem małe -Trening Cardio ( ważne) po każdym treningu 25-30 min wolnego truchtu na bieżni rowerku lub orbitrec. Najbardziej polecam bieżnie wolny trucht [...]

Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]

Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

[...] prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak: podziedziałek plecy wtorek klata+triceps czwartek nogi piątek barki + biceps do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Witam! Posiadam plan, którym ćwiczą znajomi już od jakiegoś czasu, chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 [...]